颐身九段锦

“颐身九段锦”，是以中医学的经络学说，气血理论为指导，在专家们辩清、审明“非典”之证候、病因、病机的基础上创编而成的。 

其动作简单扼要、通俗易懂、势式连贯、协调流畅。在整个练习过程中，要求心息相依、杂念不生、肚腹鼓荡、松实自然、找准穴位、通经活络，该“九段锦”既可以取坐势练习，又可以取站势操作。它一方面有助于益气养肺，在一定程度上防治呼吸系统疾病；另一方面又有助于提高五脏六腑机能，增强机体免疫力、抵抗力。 现将全套动作简要介绍如下： 并步站立，周身放松，气沉丹田，神怡心静。 默读锻炼口诀：抗老颐身别有方，置身自然觅阴阳， 鼻吸清气玉液满，气足神全寿而康。 两手叠于丹田，男女均左手在里。默念毕，将两手分别垂于体侧。

第一式干浴迎香

动作指南1、随着吸气，两腿伸直，脚趾上跷；两拇指背从迎香(属手阳明大肠经穴，在与鼻翼外缘中点平起的鼻唇沟里)摩运到晴明（属足太阳膀胱经穴，在目内眦之内上方陷中）。2、随着呼气，两腿仍伸直，脚趾抓地；两拇指背从晴明摩运到迎香。

第二式摩运丹田

动作指南1、随着吸气，两腿伸直，脚趾上跷；两掌相叠（左手在里）从任脉曲骨穴（曲骨：属任脉穴，位于脐下5寸，当趾骨联合上方）向上摩运至位于脐正中之神阙（途经中极、关元、石门、气海）。2、随着呼气，两腿仍伸直，脚趾抓地；两掌相叠从神阙向下推按至曲骨。

第三式掌抱昆仑（昆仑指头颅）

动作指南1、随着吸气，左脚向左开步，略宽于肩，随之重心移到两脚之间，两腿伸直，同时，两臂内旋、两掌分别向两侧托起至与肩平时，两臂外旋，紧接着两肘曲屈，使两掌抱于脑后；眼由向左平视转为视正前方。2、随着呼气，两肘下沉里合使头颈低垂至最大限度；眼看大地。3、随着吸气，两掌托腮使头颈后仰至最大限度；仰面观天。4、随着呼气，头颈竖直，左脚向右脚并步，两腿逐渐由屈伸直；同时，将两掌向前、向下落于体侧；眼平视前方。

第四式双手托天

动作指南1、随着吸气，两腿伸直，舒胸直背；两掌贴身向上摩运至乳根（乳根：属足阳明胃经穴，位于乳头直下，第五肋间隙），掌指朝下；眼平视前方。动作不停，两掌随两臂内旋伸肘跷腕上托，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝后；仰面观天。2、随着呼气，两腿仍伸直，胸部微含；两掌由前下落于大腿前部；眼平视前方。

第五式按点合谷

动作指南1、随着吸气，左脚向左开步，略宽于肩，随之重心移到两脚之间，两腿伸直；同时，两掌随两臂外旋前摆至与肩平，掌心朝上；眼兼视两掌。动作不停，两掌随两臂屈肘叠于胸前，掌心朝下，右掌在上，右拇指腹置于左合谷；眼平视前方。2、随着呼气，两腿伸直；同时，右拇指腹在其余四指协同用力下掐锁左合谷，将两掌下落于裆前；眼平视前方。3、随着吸气，两腿伸直，两掌随两臂外旋前摆至与肩平，掌心朝上；眼兼视两掌。动作不停，两掌随两臂屈肘叠于胸前，掌心朝下，左掌在上，左拇指腹置于右合谷（属手阳明大肠经穴，在第一、二掌骨间，当第二掌骨中间之桡侧肌肉隆起处）；眼平视前方。4、随着呼气，两腿伸直；同时，左拇指腹在其余四指协同用力下掐锁右合谷，将两掌下落于裆前；眼平视前方。5、同3。6、同4。7、同3。8、随着呼气，重心移至右脚，随之左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，左拇指腹在其余四指协同用力下掐锁右合谷，将两掌下落于体侧；眼平视前方。

第六式拍击尺泽

动作指南1、随着吸气，两腿伸直，两掌沿任脉两侧摩运至胸前；眼平视前方。动作不停，随着呼气，右腿下蹲，左脚向前上步，脚尖点地成左虚步；同时，右掌拍击左尺泽（尺泽：属肺经之合穴，位于肘横纹桡侧尽头）；眼之余光看右掌。2、随着吸气，左脚向右脚并拢，两腿伸直；同时，两手经腹前摩运至胸前；眼平视前方。动作不停，随着呼气，左腿下蹲，右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时，左掌拍击右尺泽穴；眼之余光看左掌。

第七式三羊开泰

此处的“三”，是指足三里；“阳”，是指足阳明胃经。“开泰”，指安泰，即吉祥之意。 动作指南1、随着吸气，两掌上举于胸前，掌心相对，两掌之间的距离约10厘米；继而，两掌分别向左右展开握拳于头之两侧；眼平视前方。随着呼气，两腿下蹲，上体前俯，两拳变掌分别拍击左右腿之足三里（足三里：属足阳明胃经穴，位于外膝眼下三寸许，胫骨后一横指）；眼之余光兼视两掌。2、随着吸气，两腿伸直，上体直起；同时，两掌上举于胸前，掌心相对，接着分别向左右展开握拳于头之两侧；眼平视前方。随着吸气，两腿下蹲，上体前俯，两拳变掌分别拍击左右腿之足三里；眼之余光兼视两掌。

第八式气息归元

动作指南1、随着吸气，左腿向左开步，略宽于肩，脚尖向前；同时，两掌随两臂内旋分别向左右撑掌，臂与上体夹角约为45度；眼向左平视。2、随着呼气，两腿半蹲，两掌向前合抱叠于气海，左掌在里；眼平视前方。3、随着吸气，两腿伸直，两掌随两臂先外旋、后内旋经面前向上托起，两臂自然伸直，掌心朝上，掌指相对；仰面看手。4、随着呼气，两腿仍伸直，两掌由前下落于体侧；眼平视前方。5–8同1–4，唯左右交换做动作。

第九式吞津咽液

动作指南1、一八拍，两唇微合，上下排牙齿相叩，每一拍叩9次。2、二八拍，赤龙（舌）在口腔内左右搅拌，一左一右为一次，共做八次。