老人補鈣

補鈣是防治骨質疏鬆症的必要途徑，老年人應當做到合理補鈣，持之以恆，人體就能攝入更多的鈣成分，同時骨骼就能更有效地吸收鈣，從而達到防治骨質疏鬆的目的。

中老年人如果有腰酸背痛時，可能是骨質疏鬆表現。當腰酸背痛時你的骨組織在X線、CT、核磁共振檢查均正常，但你的骨組織結構已開始有破損。破損的原因是多方面：1、破骨細胞比較活躍（正常骨組織的代謝是成骨細胞和破骨細胞處於相對平衡狀態），成骨細胞供應相對不足或者相對正常。2、骨的有機質流失的同時，骨的礦物質也隨着流失，包括鈣、磷、鎂、鋅等多種元素。所以單純補鈣是不夠的，在補鈣的同時要注意補充磷、鎂、鋅、維生素D，這樣會促進鈣的吸收。

幾乎所有的老年人都知道：「我需要補充鈣營養。」關鍵是如何補?補多少量為宜？下面談談老人補鈣：

1. 如何合理的補鈣：第一是老年人最好是在飯後服用補鈣劑。在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收需要提供一個比較酸性的環境，在酸性環境裏鈣的吸收會更好。其次補鈣最好是分次服用，比如說一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20％（即200毫克），如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30％（即300毫克），甚至是更多。這樣比一次服用效果好。第三是嚼碎服用，藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。第四是注意最好在睡覺之前服用鈣劑。比如說一般人晚上都是在七點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。所以說如果要是晚上7點鐘吃，差不多到12點食物中的鈣就消耗掉了。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜骨鈣的丟失。第五是維生素D對於鈣的吸收有幫助，因為鈣的吸收依賴於足夠的維生素D。維生素D的來源：食用的菌類植物中有維生素D，缺乏時也可在醫師的指導下服用魚肝油等，大部分維生素D（80％—90％）主要是人體自身合成，維生素D的合成需要我們曬太陽，也就是要注意多進行戶外活動，因為太陽里的紫外線照射皮膚以後，使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟，然後變成有活性的維生素D，這樣才能發揮維生素D的效用。所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。補鈣的同時老年人堅持經常的體育鍛煉，因為運動能促進骨骼的代謝、骨量的沉積。有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。另外過多吸煙、飲酒，對骨量有害，老年人最好不要吸煙，儘量少飲酒，這樣有利於減少骨流失。
2. 注意疾病和藥物因素對骨質的影響，及時補鈣：

• 糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病症狀，形成惡性循環。
• 甲狀腺機能亢進者（甲亢病人），機能代謝率增高，骨質脫鈣；神經損傷、癱瘓和長期臥床病人會加重骨流失，引起骨質疏鬆。