老人补钙

补钙是防治骨质疏松症的必要途径，老年人应当做到合理补钙，持之以恒，人体就能摄入更多的钙成分，同时骨骼就能更有效地吸收钙，从而达到防治骨质疏松的目的。

中老年人如果有腰酸背痛时，可能是骨质疏松表现。当腰酸背痛时你的骨组织在X线、CT、核磁共振检查均正常，但你的骨组织结构已开始有破损。破损的原因是多方面：1、破骨细胞比较活跃（正常骨组织的代谢是成骨细胞和破骨细胞处于相对平衡状态），成骨细胞供应相对不足或者相对正常。2、骨的有机质流失的同时，骨的矿物质也随着流失，包括钙、磷、镁、锌等多种元素。所以单纯补钙是不够的，在补钙的同时要注意补充磷、镁、锌、维生素D，这样会促进钙的吸收。

几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养。”关键是如何补?补多少量为宜？下面谈谈老人补钙：

1. 如何合理的补钙：第一是老年人最好是在饭后服用补钙剂。在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收需要提供一个比较酸性的环境，在酸性环境里钙的吸收会更好。其次补钙最好是分次服用，比如说一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20％（即200毫克），如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30％（即300毫克），甚至是更多。这样比一次服用效果好。第三是嚼碎服用，药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。第四是注意最好在睡觉之前服用钙剂。比如说一般人晚上都是在七点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。所以说如果要是晚上7点钟吃，差不多到12点食物中的钙就消耗掉了。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜骨钙的丢失。第五是维生素D对于钙的吸收有帮助，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。维生素D的来源：食用的菌类植物中有维生素D，缺乏时也可在医师的指导下服用鱼肝油等，大部分维生素D（80％—90％）主要是人体自身合成，维生素D的合成需要我们晒太阳，也就是要注意多进行户外活动，因为太阳里的紫外线照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成有活性的维生素D，这样才能发挥维生素D的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。补钙的同时老年人坚持经常的体育锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨量的沉积。有助于增加骨量，减少骨质疏松，延缓衰老。另外过多吸烟、饮酒，对骨量有害，老年人最好不要吸烟，尽量少饮酒，这样有利于减少骨流失。
2. 注意疾病和药物因素对骨质的影响，及时补钙：

• 糖尿病人排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失，呈负钙平衡，导致骨量减少、骨营养不良及骨质疏松。且糖尿病患者钙丢失和细胞内钙离子浓度增高，又加重胰岛素受体敏感性下降及糖代谢率下降，而加重糖尿病症状，形成恶性循环。
• 甲状腺机能亢进者（甲亢病人），机能代谢率增高，骨质脱钙；神经损伤、瘫痪和长期卧床病人会加重骨流失，引起骨质疏松。