期待性焦慮

期待性焦慮是指擔心即將發生的事件會出現最壞的結局，時刻等待不幸的到來所表現出的消極心態。

期待性焦慮的情景性與經常不能達到目標或不能克服障礙，致使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增強的某些活動相關。在從事這些活動之前，由於存在着挫折感，主觀上就會認定這些活動可怕並構成威脅，從而引起緊張不安擔憂害怕的期待性焦慮。例如考試屢屢受挫的學生，在考試前夕甚至離考試還有相當一段時間，就會顯得緊張、焦躁、害怕，時時處於恐懼狀態之中，致使注意力難以集中，無法進行正常的迎考複習。但從事這些活動為期遙遠，則不會出現相關的期待性焦慮。這些活動發生以後，時過境遷，期待性焦慮也會煙消雲散。而在其他各種活動中，則不會出現期待性焦慮。

期待性焦慮是一種心理問題，它和在各種活動中出現的正常焦慮不同。正常的焦慮人皆有之。引起焦慮的刺激即使反覆出現也可逐漸適應而最終不再引起焦慮，至少可以由於逐漸適應而減少焦慮反應。例如經常參加考試的絕大多數學生，並不會引起明顯的時刻等待失敗到來的焦慮反應；而期待性焦慮則對引起焦慮反應的活動難以適應，且有越演越烈的傾向，同時對活動的細微末節也極為敏感，以至於終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望。

矯正期待性焦慮的措施，一是是要增強自信心。缺乏自信心，勢必會在遇到困難的時候，為暗淡的前景所困擾而處於過高的焦慮狀態；如果肯對未來和即將從事的活動充滿信心，就能逢山開路、逢水架橋，就會相信沒有闖不過的關隘。當然，這也需要強化與所從事的活動相關的知識和能力，並作好充分準備強。二是避免自尊心過強。自尊心過強，就會把什麼都看得過重，生怕受人輕視或譏笑，往往患得患失，會為尚未發生的困難擔憂不已。只要凡事盡最大的努力，作最壞的打算，就能處之泰然，安之若素。三是期望值不要太高。期望值過高，脫離自身的能力和水平，勢必會造成根本無法消解的壓力，也無法達到目標。期望值應該與自身的能力和水平相適應，或者稍微超越一些，但這種超越只能在於通過努力可以達到的限度之內。只有這樣，才能心平氣和地去對待即將從事的活動，才能消除期待性焦慮。四是正確對待榮譽。不要把榮譽看得高於一切，否則就會為榮譽所累，整日耿耿於懷而焦慮不安。